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好习惯胜进补冬季必学五劳养生法《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:35:39 阅读: 来源:中开泵厂家

养生之道网导读:中医养生建立在人们的平常生活习惯之上,黄帝内经中提出的五劳更是要求我们日常要养成好的习惯。很多人都会问什么是五劳?如何做好五劳养生?预防五劳又要注意什么?除了五劳之外,中医养生还应该注意哪些情志上的事呢?

男性冬季养生

好习惯胜进补 冬季必学五劳养生法

自古中医就有五劳所伤的说法,也就是说久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。但从另一方面来说,只要合理安排五劳,并养成良好习惯,会收到意想不到的养生功效。

以卧养气

冬季睡眠讲究早睡晚起,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。使人体阴平阳秘,以防外感并发他病,或引发宿疾咳喘。

冬季睡眠还要注意封藏,做到暮卧不覆首,以利呼吸通畅,以防鼾证;卧勿大语,损人气力,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。

漫长的冬季寒凝大地,人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零,易触景生情,产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食,忌生冷黏腻。以防内受风寒,出现胃脘饱胀、大便稀薄,进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

以坐养神

适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等,但每次坐的时间不宜过长。

入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷二郎腿。坐一段时间后应起来走动一下,使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

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以立养骨

适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应地疏通经络。适当的站立还能使气血下行,血压降低,精神振奋,有利于大脑的适当休息,使全身舒适。立姿对人的活动与精神状态都有重要影响。

站立时,身体应自然、平稳、端正,两上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要倾斜,两下肢均匀受力,不宜固定某一侧。为了保持正确的姿势,应经常进行适度的全身性活动,以维持肌肉、骨骼、关节、韧带的正常功能。

以看养血

看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这就是视养血的道理。不过久视则伤血,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

以行养筋

冬季寒冷,万物生机闭藏,阳气潜伏,阴气逐渐盛极。而正午时分是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。

预防五劳症状 让你更健康

五劳就是指《黄帝内经》中所说的久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。

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久视伤血

久视伤血是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为形诸外必本于内,所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报,而且又不配合适当的休息与活动,或没有得到睡眠等因素的调节,久而久之,则会出现面白无华或自觉头晕目眩,两眼干涩,视物不清等血虚症。

久卧伤气

久卧伤气是指人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环,所以说久卧伤气。

久坐伤肉

久坐伤肉是指人长时间坐着不动,会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织,引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时,颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力,以维持身体平衡,如果久坐的话,肌肉长时间保持紧张,则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者,人体呈坐姿时,被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体,由于体位的关系,其肌肉组织的血液循环得不到改善,会影响肌肉等组织的代谢活动,长此以往,肌肉的功能便会出现退化,并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象,所以说久坐伤肉。

久立伤骨

久立伤骨是指人如果老站着不动,骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说,适当站立有利于增大骨骼密度,增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动,骨骼得不到支撑力量的剌激,反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳,引起骨或骨关节的发育畸形和活动障碍,所以说久坐伤骨。

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久行伤筋

久行伤筋是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损,这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因,所以说久行伤筋。

既然五劳有损身心健康,那么我们应该怎样预防五劳呢?

首先,一切要适可而止。如有中医主张变五劳所伤为五劳所养,即适视养血,适卧养气,适坐养肉,适行养筋,适立养骨。就是说,无论身或心,都要使其有所劳,但必须控制住度,适劳有益健康,过劳则损伤身心。其次要注意劳逸结合。古语有云:一张一弛,文武之道。张是紧张,弛是松弛,二者适当配合,便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说:不欲其劳,不欲其逸。说的也是这个道理。

最后,一定要重视睡眠。古人说:眠食二者,为养生这要务。能眠者、能食、能长生。充足的睡眠既可以预防疲劳,也能够消除疲劳,从而对养生产生积极影响。

中医巧妙养生保健话"五志"

中医认为,人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的情志变化,亦称七情。其中怒、喜、思、忧、恐为五志,五志与五脏有着密切的联系。此观点被历代医家应用于养生学中,对于情志调摄、防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

人体是一个极其复杂的有机体,七情六欲,人皆有之,正常的精神活动,有益于身心健康。但异常的情志活动,可使情绪失控而导致神经系统功能失调,引起人体内阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰甚至短寿的后果。故善养生者,宜注意情志调摄。而过激的情志,可影响体内功能失调,而累及五脏。

怒伤肝

怒是较为常见的一种情绪,怒则气上,伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等,亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡的重要原因。

喜伤心

喜可使气血流通、肌肉放松,益于恢复身体疲劳。但欢喜太过,则损伤心气。如《淮南子原道训》曰:大喜坠慢。阳损使心气动,心气动则精神散而邪气极,从而出现心悸、失眠、健忘、老年痴呆等。《儒林外史》中,描写范进老年中举,由于悲喜交集,忽发狂疾的故事,是典型的喜伤心病例。

思伤脾

中医认为:思则气结,大脑由于思虑过度,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

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忧伤肺

忧是与肺有密切牵连的情志,人在极度忧伤时,可伤及肺,出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉,就是一个很好的证明。

恐伤肾

惊恐可干扰神经系统,出现耳鸣、耳聋、头眩、阳痿,甚至可致人于死地。老百姓常说的吓死人就是这个道理。

综上所言,情志活动与内脏关系十分密切,老年人随着脏腑功能的减退、调节适应能力的减弱,面对过激的情志变化就会难以承受,故而易引起疾病。古书中早就有过记载,认为过激的情志,是产生疾病的重要因素。

人生在世,喜怒哀乐等情志变化,贯穿在生活之中。避免过激情志的较好方法是:遇事要镇定自如,冷静地对待目前的复杂事情。事情过后,不要把它长期放在心上,自寻苦恼。培养乐观的人生态度,提高心理上的抗逆能力,胸怀要宽阔,情绪宜乐观。要淡泊宁静,知足常乐,把人生忧喜、荣辱、劳苦、得失视为过眼烟云。万事只求安心,保持精神内守,人则长寿。

另外,平日多参加各种有益心身健康的活动,寻找精神寄托,这样对预防情志过度,保证脏腑安泰,也能起到积极的作用。

养生之道网温馨提示:生活中到处都有养生良方,就连我们平时的小习惯都和养生息息相关,那么我们为什么还要苦苦去追求什么养生秘方呢?想健康就先从改变自身的小习惯做起吧!

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