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15分钟局部燃脂变身性感女神1

发布时间:2020-02-29 00:28:39 阅读: 来源:中开泵厂家

夏季正是让你大秀身材的好时机,可是你却总是听到朋友善意的提醒“背心会显得你手臂粗哦”、“紧身T恤更突显你的小肚子啦”……这怎么行!要想这个夏天不留下遗憾,那就赶快来跟小编一起做局部塑形练习吧!不需要去健身房,只要在家每天锻炼15分,包你蜕变成今夏的“性感女神”!

锻炼前准备工作:

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1.在进行运动前最好先热热身,比如做1分钟的原地踏步,或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤,还能预热身体,减脂的效果会更明显。

2.在运动过程中,特别是肌肉用力的时候,一定不要屏住呼吸。要让氧气也充分参与到活动中来,才能加速你的新陈代谢

3.虽然天气很热,但是练习时不妨将室内的空调关了,这会让热量跑的更彻底。不过要记得,练习后要及时补水哦!

4.如果你平时就经常健身,或者你想达到更好的效果,可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用的增重带,以增加运动强度,这样会更多的消耗卡路里。

5.除了坚持运动,饮食也请一定注意。健康的高纤维高蛋白低脂肪的营养膳食才能让运动的效果加倍,所以千万别贪嘴。

运动开始!

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1.踏板起身

锻炼部位:臀部、大腿、肩膀

站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧,右脚踩在踏板上,呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶),举到肩膀和脖颈处,同时左手臂慢慢抬起平举,与肩平齐。

伸直右腿,身体随之离开地面,同时左腿绷直脚尖,慢慢向前平伸,直到与右腿呈90度角。坚持3秒后,恢复上一个动作开始时的姿态,重复一遍后换左侧。

2.单脚起立

锻炼部位:臀部、腿部、上臂

双手持哑铃,自然下垂鱼体侧,靠前坐在硬面的椅子上,双腿呈90度请弯曲。坐好后,轻轻抬起左脚,完全离开地面。

左脚保持离地的状态,只依靠右腿的力量从椅子上站起,同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后,放下哑铃,坐下重复一遍后换另一侧。

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