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朋友圈流行晒跑医生称盲目暴走伤身《新闻》

发布时间:2020-08-28 20:33:07 阅读: 来源:中开泵厂家

“今天,你晒步数了吗?”如今,许多人在微信上“晒”出自己跑了多少公里,消耗了多少卡路里,有的跑友几天不“晒跑”就不舒服。不少跑步爱好者特意组织起了跑友微信群。专家指出,跑步强度应科学,抱着炫耀“晒跑”的态度盲目“暴走”,一旦跑过头将危害健康。

朋友圈晒跑

日行一万步就好 50岁以上少跑步

泉州市中医院骨科主任苏再发说,跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。长期的健康运动使人体的肌肉、骨骼得到锻炼,使生理、心理得到调节,气血畅通,起到防病保健的作用。但现代人工作繁忙,可用于运动的时间少,每周自觉参加运动的人也不多。各种网络运动APP对促进锻炼有一定作用,这些网络运动APP有的具有计步功能,有的还能记录路线、里程、速度和体能消耗。跑完之后,还可以把跑步“成绩单”晒到社交平台,可以提高运动者的积极性,促进跑步运动持续进行。 “运动APP,虽然能让更多人动起来,但运动量并非越多越好”。

资料显示,成年人每天有300大卡的热量需要通过运动来消耗,而这大概需要9000步,所以现在大力推广的是“日行10000步”。泉州市医药研究所所长苏齐说,从中医的角度来讲,在跑步后微微出汗、脚部轻微酸胀,有说话喘气的现象就表明已经达到运动效果了。出汗不可过多,否则会导致气虚、脚软,正是所谓“气随汗脱”。

是否所有人都适合跑步呢?适合跑步锻炼的年龄段为15岁至50岁,超过50岁的人,不管是髌骨还是韧带,都逐渐出现老化,长期跑步的话,对髌骨和韧带会造成一定损伤,可选择太极拳、广场舞、慢走等锻炼方式。

最佳的跑步时间是下午3时到5时,因为这段时间是一天当中身体状态最佳的时候。另外,如果市民时间允许的话,晨跑效果也不错,早上室外有新鲜的空气。

跑步强度过大 会引发多种病

《黄帝内经》有云:“久行伤筋,久立伤骨。”跑步虽然能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性创伤,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。要科学跑步,量力而行,切不可盲目暴走。

苏再发介绍,在跑步可能引起的损伤中,最常见的是膝盖疼,患者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛,膝关节外侧痛,甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。长跑者最易发生“应力性骨折”,小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构,即使在休息和走路时不会受影响,一旦跑起来损伤就会加剧。

过度运动还会导致骨骼、肌肉超负荷,一时无法恢复,功能反而下降,代谢产物无法及时排出。还有的人会出现疲乏,精力不集中,或是有肌肉疼痛的情况。运动过量造成的肌肉疼痛与运动后常见的肌肉酸胀不一样,极有可能是肌纤维的微小损伤。跑步运动过量,还可导致小腿骨膜炎、关节周围软组织损伤等。

研究表明,如果每人每周跑步超过40公里,以每周跑5天,每次8公里计算,这样的运动强度易对人体心肌造成不可逆的损伤,并会增加猝死的发生率。

零基础运动者 先从快走开始

苏再发建议,市民跑步之前,要做好准备运动,选择正确的跑步姿势,每跑上1000米,可以适当休息一下。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋子在脚掌心部位的弯度要配合脚部,脚尖处应有空隙,脚背不要太紧,脚踝后面一点的部分要松紧合适。跑步的路面应柔软,如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

跑步前应吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要油炸面包圈等食物。

大部分人在跑步时,身体过度往前倾,当腿部弯曲时,上半身的力就斜向下、向前,下半身的力斜向上、向前,总共的合力正好撞住膝盖,如果以这种姿势跑步,膝盖肯定会受到损伤。正确的跑步姿势是上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在膝盖之前。

膝盖是人体最复杂的关节,需要承担身体的大部分体重。任何过量运动或是不合理训练都可能造成身体伤害,在跑步之前,热身与拉伸运动可增加肌肉弹性,促进关节囊分泌更多滑液,起到缓冲和润滑的作用,可减少运动伤害。

初跑者要循序渐进。很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等部位的不适感,这是因为他们没有很好的运动基础,因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化,突然运动加量,自然引发各种伤痛。建议零基础的运动者不妨先从快走开始,给身体一个适应运动的过渡期。

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